Как правильно пить воду?

Суточная норма потребления воды составляет от 30 до 50 миллилитров на килограмм веса. Мы рекомендуем выпивать не менее 1,5 литра воды в день, а в жаркую погоду — даже больше, до 2 литров. Этого количества достаточно, чтобы обеспечить все внутренние потребности организма, включая поддержание эластичности и молодости кожи, здоровья ногтей и волос.

Чтобы получить максимальную пользу от воды, следуйте этим простым правилам:

• Пейте воду натощак. Утром, сразу после пробуждения, выпивайте стакан чистой питьевой воды. Это поможет восполнить недостаток влаги, накопленный за ночь, нормализует давление и активизирует кровообращение.
• Пейте за 30 минут до еды. Когда вы испытываете чувство голода, сначала выпейте стакан воды. Это полезно для пищеварения и поможет утолить «фантомный» голод, который возникает при недостатке влаги. Таким образом, вам будет легче контролировать свой вес.
• Предпочтительно пить чуть теплую воду. Оптимальной считается температура, равная температуре тела. В этом случае вода усваивается лучше, и организм тратит меньше энергии на ее усвоение.
• Не запивайте твердую пищу водой. Это может помешать перевариванию пищи, так как снижает концентрацию желудочного сока. Если вам хочется пить во время еды, вы можете выпить немного воды, но основной объем жидкости лучше употреблять за 30 минут до или через час после приема пищи.
• При физических нагрузках пейте больше. В процессе физической активности организм активно теряет влагу, поэтому ее дефицит необходимо восполнить. Если вы занимаетесь спортом, то пить лучше до и после тренировки.
• Не злоупотребляйте водой перед сном. Избыточное употребление воды перед сном может привести к отекам.

Многие считают, что пить воду нужно только при ощущении жажды, но это не совсем верно. Жажда, как правило, является сигналом обезвоживания организма. Если вы теряете всего 2% жидкости от массы тела, вам резко хочется пить. При потере до 10% жидкости кружится голова и возникают галлюцинации. При потере 12% жидкости человеку требуется срочная медицинская помощь. А при показателе обезвоживания в 20% наступает смерть. Поэтому лучше не допускать чувства жажды и выпивать необходимое количество воды ежедневно.