Код здорового сердца

С 10 по 16 февраля в России проводится неделя ЗОЖ осведомленности о заболеваниях сердца. Код здорового сердца - набор показателей, соответствующих оптимальным нормам для длительного сохранения сердца здоровым. 

Оптимальные нормы, своеобразные коды, такого соответствия понятны и доступны каждому современному человеку:

1. Артериальное давление

Как правило, после адекватной реакции организма на эмоциональную или физическую нагрузку, в состоянии покоя артериальное давление приходит в норму через 15, максимум 30 минут.

2. Частота сердечных сокращений

Если физическая и эмоциональная нагрузка организмом переносится нормально, то после её завершения оба параметра: и пульс, и частота сердечных сокращений приходят в норму через 15-30 минут, как и артериальное давление.

3. Физическая активность

Наилучшей физической активностью считается ходьба в среднем темпе в течение 30-40 минут в день (или плавание, танцы, езда на лыжах или велосипеде) 

4. Индекс массы тела

Формула индекса массы тела (ИМТ): масса тела в кг разделенная на рост в метрах в квадрате. Для здоровья сердца идеально, если ИМТ находится в пределах от 18,5 до 25.

5. Стрессоустойчивость

Умение быть оптимистом, проявлять гибкость в планировании дел с учетом быстро меняющихся условий, возможность нейтрализовать отрицательные эмоции разнообразными методами позволяют сохранить сердце здоровым на долгие годы.

6. Отношение к курению и алкоголю

У курильщиков и людей, злоупотребляющих алкоголем, многократно возрастает риск ранних и более тяжелых сердечно-сосудистых катастроф.

7. Уровень холестерина в крови

Здоровый взрослый человек должен стремиться к показателю общего холестерина в крови ниже 5 ммоль/л.