Правда ли, что регулярные физические нагрузки снижают риск развития инфекций и воспалений?

Отвечает старший фельдшер кабинета профилактики Светлана Тимофеева:

- Действительно, регулярная физическая активность является защитой от вирусов и инфекций. Люди, которые постоянно двигаются, болеют ОРВИ на 20–30% реже.

Наш иммунитет – это клетки, которые борются с бактериями и вирусами. Как физические нагрузки помогают им работать эффективнее? 

1. Улучшают кровообращение. Иммунные клетки быстрее добираются до «опасных зон»
2. Снижают хроническое воспаление – частую причину ослабленного иммунитета
3. Ускоряют выведение токсинов через лимфатическую систему
4. Снижают стресс. Гормоны стресса подавляют защитные силы организма
5. Помогают поддерживать здоровый вес. Лишние килограммы повышают риск болезней.  

Регулярно делайте зарядку, поднимайтесь на нужный этаж без помощи лифта, делайте активные 5-минутные перерывы на рабочем месте. Даже простая ходьба даёт эффект.

Оптимальная нагрузка для иммунитета:

• ходьба – 7–10 тысяч шагов в день
• кардио – 150 минут в неделю  
• силовые упражнения (отжимания, приседания) – 2–3 раза в неделю
• плаванье, растяжка и йога – помогают расслабиться и улучшить работу лимфосистемы.  

Помните про противопоказания: 

• острые инфекции,
• сердечно-сосудистые заболевания,
• травмы и обострения хронических заболеваний,
• сильное переутомление.

Перед введением физических нагрузок, посоветуйтесь со специалистом. 

Физическая активность – это лекарство от многих болезней. Двигайтесь каждый день, умеренные нагрузки снижают риск инфекций и помогают быстрее выздоравливать.

Не откладывайте заботу о себе - начните двигаться больше уже сегодня. Ваше здоровье в ваших руках!