Принципы профилактики ожирения у детей и взрослых

Принципы профилактики ожирения у детей и взрослых

Об этом рассказала заместитель главного врача КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России по клинико-экспертной работе Елена Игнатикова.

— Ожирение часто начинается еще в детстве. Изменить гены пока невозможно, но можно смоделировать здоровый образ жизни в семье, чтобы предотвратить ожирение в раннем возрасте, — рассказала эксперт.

Рацион, богатый фруктами и овощами, снижает риск ожирения и развития сахарного диабета.

— Старайтесь наполнять свою тарелку овощами и фруктами при каждом приеме пищи. Выбирайте разноцветные овощи и фрукты — морковь, батат, брокколи, болгарский перец, баклажаны — чем больше цветов, тем лучше, — отметила Елена Игнатикова.

 Кроме того, важно не забывать про физическую активность.

— Взрослому человеку необходимо не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю. Это равняется 30 минутам в день пять дней в неделю, — заявила эксперт.

Дети в возрасте от 6 до 18 лет должны ежедневно уделять физической активности 60 минут.

Отметим, что если вы внесли значительные изменения в свой образ жизни и все равно набираете вес или не можете похудеть, обратитесь к врачу.

Подробнее советы по профилактике ожирения у детей и взрослых смотрите в наших карточках.