Простые упражнения для здоровья зрения

28 апреля - 4 мая – неделя ЗОЖ популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах (в честь Всемирного дня охраны труда 28 апреля)

Наши глаза каждый день подвергаются нагрузкам. Мы много времени проводим за компьютерами, телефонами и телевизорами. Это может вызывать усталость, дискомфорт и даже ухудшение зрения. Гимнастика для глаз — это отличный способ помочь своим глазам расслабиться и восстановить силы. 
 
Рассмотрим несколько простых упражнений, которые можно выполнять в любое время: 
1. Упражнение «20-20-20». 
Каждые 20 минут работы за компьютером отводите взгляд на 20 секунд на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров). Это помогает глазам отдохнуть и восстановить фокусировку. 
 
2. Круговые движения глазами: 
- сядьте удобно и расслабьтесь; 
- закройте глаза и медленно вращайте ими по кругу (сначала в одну сторону, затем в другую); 
-повторите 5-10 раз. 
 
3. Фокусировка на близком и дальнем объекте: 
-найдите предмет на расстоянии (например, окно) и сосредоточьтесь на нем в течение 10 секунд; 
- затем переведите взгляд на предмет, находящийся близко (например, ручку), и тоже сосредоточьтесь на нем в течение 10 секунд; 
- повторяйте это упражнение 5-6 раз. 
 
4. Массаж век: 
- сядьте удобно и закройте глаза; 
- легкими круговыми движениями массируйте веки пальцами в течение 1-2 минут; 
Это улучшает кровообращение и расслабляет глаза. 
 
5. Сжатие и расслабление: 
- закройте глаза крепко на 5 секунд, а затем откройте их широко на 5 секунд; 
- повторяйте это упражнение 5-10 раз. 
 
Гимнастику можно выполнять в любое время, но особенно полезно делать это: 
- после длительной работы за компьютером; 
- когда вы чувствуете усталость или дискомфорт в глазах. 
- в перерывах между занятиями или уроками. 
 
Гимнастика для глаз — это простой и эффективный способ поддерживать здоровье зрения. Регулярные упражнения помогут вам избежать усталости и улучшить общее состояние глаз. Не забывайте делать перерывы во время работы и уделять внимание своим глазам. Заботьтесь о своем зрении — оно того стоит!